aftercare的重要性以及如何去做

关于字母圈小说的更新，因为电脑缘故停更一两天，还会继续更新下去

突击提问，大家有没有过在字母圈或者sex后突然地情绪低落？ 例如，突然产生厌恶自己的负罪感或羞耻感，或者突然很想哭。持续时间从几个小时到几天不等。 这是一种被称为“Drop”的情绪。简单地说，人类在进入性愉悦的状态时会分泌大量的内啡肽和多巴胺，而这一状态结束后，大脑需要重新校准身体的激素水平。在这一校准过程中，因为激素水平的波动，人们便容易陷入一种莫名悲伤、抑郁的情绪，称之为“Drop”——很形象，就像坐过山车，刚刚还在开心的巅峰，却又突然跌入了深深的谷底。 而有目的的“aftercare”可以缓解减轻这样的情绪。

今天我们主要来探讨“如何做到好的aftercare”。 在开始之前先问大家一个问题，在字母圈结束后，应当由谁来负责实施aftercare？ A．主导者/DOM或S B. 臣服者/SUB或M C. 双方，不管谁是主动谁是被动 答案是C。因为无论是Dom还是Sub都有可能陷入Drop，所以双方都是需要aftercare的，回答正确的请往下看，回答错误的请自觉去补补知识。 在实践中，几乎绝大部分人都认为aftercare仅仅是主动方对被动方做的事，这样的认知其实是片面的，因此，今天的科普“如何正确aftercare”我们也将分为S/Dom篇和M/Sub篇来分别讲述。

针对M/Sub的aftercare 在实践完字母圈的愉悦之后，通常身体和心理都会进入疲惫的状态。双方在字母圈中建立起的连接会开始逐渐削弱、甚至断掉。而我们“aftercare”要做到的第一件事，就是不让它断掉。 我见过结束后点根烟开始刷手机，让sub独自收拾一地工具的dom，这其实是一种非常不好的aftercare，在字母圈后dom迅速进入了自己的世界。并且对Sub关上了大门，Dom或许认为自己技术高超，已经让Sub爽完了，但TJ的结束并不意味着连接的中断，如此操作，Sub心里有通常都会有孤独、委屈、抑郁之感。

比这稍微好一点的，有的S/Dom具有aftercare的意识，会在结束后正襟危坐，语气冰冷地询问M/sub，“感觉怎么样？有没有什么问题？来和我说说。” M/sub可能有许多想要和你说的话，但在这样严肃、疏离的情景之下，最终都会化为三个字，“挺好的。” 上面举的两个反例，都是在aftercare时弱化了彼此间的链接，在此教大家第一个简单的维系连接的小妙招——就是拥抱。 字母圈的过程中常常会出很多汗，结束之后这些汗水会造成体温的下降。因此小妙招第一条：大家可以提前准备一条浴巾，在结束后，将浴巾裹在M/sub的身上，然后，再将ta拥入怀中。（实在没有浴巾的话，也可以用帮ta披一件宽松的衣服代替） 这一点很重要。

因为Dom手臂的环绕、彼此能够感知到的心跳、依偎、抚摸头发和额头上的亲吻，这些都是实打实能感知到的连接，它们能在很大程度上帮助两个人强化安全感和信任感，这是aftercare的核心诉求。 不要问需要抱多久，如果你们愿意的话，就这么抱着睡一觉也是完全没问题的。 接下来，是第二个小妙招——赞许和夸奖。 当sub依偎在dom怀中后，身体上的aftercare建立了，心理上的也不能落下。

通常情况下，Sub或M都非常希望得到自己Dom或S的肯定，渴望ta们夸奖自己做的很好。当Dom对ta们讲这些话时，哪怕是一句简单的“你做的比我想象中要棒”，也会让ta们产生精神上的价值感和愉悦感。 而如果省略了这一步，直接去问“我们来交流一下刚才TJ中有什么问题？”则会让Sub自我怀疑、紧张和不安，从而让沟通的效果大打折扣。 然后是第三个小妙招——沟通和总结。 重申一下！不要跳过前面两步！直接快进到这一步！不要跳过前面两步！直接快进到这一步！否则aftercare的效果会大打折扣！ 在做完前面两步后，双方可以彼此坦诚地回顾一下刚才的实践，有哪些问题或者发现了别的好玩的新方向。

这一步也非常重要，因为很有可能，你的sub在实践中感受到了不舒服、不喜欢，但ta一直在忍耐，没有喊安全词，如果不沟通，你会以为自己做的很好，但其实完全不是这样。 这一步里常见的一个问题就是，一方还没有从前面第一步拥抱的美好氛围中走出来，另一方便已经进入了严肃理性的沟通状态，导致双方所在的频道根本不同。 比如某些直男（承认了，就是在说我自己），对方明明还闭着眼睛正在享受拥入怀中的甜蜜，而这位直男掐表一算，好像抱了有十几分钟了。

便一把将对方扶正，说：“对了，我们来认真讨论一下……”这一套操作后，分明可以看到对方仍然迷离的眼神中出现了怒火…… 因此经过这位直男长年累月的经验积累，非常建议大家不要给第一步和第二步设定时限，如果愿意的话，可以一直进行下去。至于第三步，甚至可以放到第二天，大家拥抱着睡一觉之后再进行。 如果第二天已经异地或者分离了，也不必担心，打电话、发微信都是可以选择的沟通方式。针对S/Dom的aftercare 讲完了M/Sub的aftercare后，今天我们还要着重讲一下S/Dom的aftercare，因为我发现，网络上几乎没有人关注S/Dom的drop情绪和aftercare，仿佛ta们都是钢铁铸成的超人。

事实上，在字母圈后S/Dom也常常会陷入“Drop”的情绪中，常常抑郁、脆弱和疲惫。 拿我自己来说，我的“Drop”情绪常常来自没来由的自我怀疑。例如，实践过程中看到对方无意间流露出了一个痛苦的表情，我常会无休止地质疑自己哪里没有做好。 再比如，绳缚时犯了一个错误，一些原本可以做好的事情没有做好，我也会立刻陷入自责，质疑自己为何练习过那么多次的动作仍然会出错，觉得自己很差很烂等等。 通常S/Dom都会有些完美主义，这些低落情绪会时不时地出现在ta们身上。 因此我根据自身经验，总结出Sub对Dom进行aftercare的第一个小妙招——是鼓励。 就像Sub渴望得到自己Dom的肯定那样，Dom其实也希望得到Sub的肯定。

有时候简单的一句话，例如“无论如何，我爱你”，便可以疗愈Dom藏在心底的所有抑郁和焦虑。 如果Sub没有办法提供帮助，只能靠自己aftercare的话，那么我的建议是——可以结识一些圈中好友，同他们诉诉苦、吹吹牛逼之类的，这样的话也能感觉好一些。如果圈中好友也找不到，只能一个人的话，那……那只能建议去做一些排解性的运动，例如健身、打球之类的来缓解了。 总结一下今天的内容，许多人都知道aftercare的重要性，但真正能做好aftercare的人却很少。

许多实践者将精力集中在花哨的项目和技术上，认为精进它们便可以成为一个厉害的S/Dom。 在我看来并非如此，毕竟字母圈最终是为了愉悦而非攀比和炫耀，认真地做好一些不起眼但十分重要的小事，例如aftercare，才是不忘初心和脚踏实地的保证。

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